Счётчик

значение соблюдения режима дня в период беременности

Медицинскими исследователями доказано, что правильный режим сна

имеет большое значение, так как в это время нервная система отдыхает. Ложится спать следует не позднее 22-23 часов, с таким расчетом, чтобы сон в ночное время составлял не менее 8 часов в условиях, обеспечивающих полноценный отдых. Если невозможен непрерывный сон ночью в течении 8 часов, то желателен дополнительный отдых днем (2 часа сна компенсируют невысыпание). Нарушение же сна может привести к нервному истощению и возникновению заболеваний. Полезно ложится спать и вставать в одно и тоже время, ужинать не позднее 1,5 — 2 часов до сна. Не рекомендуется поздно вечером пить чай или кофе. Можно перейти на теплое молоко, которое способствует расслоблению организма и благоприятно прияет на засыпание. Проветривание комнаты перед сном, должно стать неотъемлимой часть подготовки к сну. Читать далее